つら〜い生理痛を和らげる"運動"はコレ！

2021年11月22日 2021年11月22日

bodycaregymconnect

こんにちは！

BodyCareGym CONNECT沢田翔です！

本日は辛い生理痛を和らげる運動についてお話ししていきます！

以前に投稿で生理痛を緩和する栄養素についてお話ししましたが、今回は"運動"についてお話ししたいと思います！

その投稿はこちら↓

生理痛の痛みの強度は当然遺伝的な要素も大きくありますが、運動から改善できる可能性も大いにあります！

もし食事も改善して、生活リズムも整えたのになかなか改善しないという方は、これからお話しする運動をぜひやってみてください！

それではいきましょう！！

ズバリ！生理痛を緩和する運動とは！

結論から言います。

ストレッチ

です。

そんだけ？と思われた方。正しい反応です！そんだけです！

生理痛が悪化する条件として、血液循環の流れが悪いことがあります。

細かくいうと、子宮への血液供給が不十分だということです。

股関節付近には大きな血管がたくさんあります。

その付近の筋肉や組織が硬くなると血管が圧迫され流れが悪くなります。

それにより生理痛が悪化します。

と、いうことは早い話、改善策は股関節のストレッチです！

わかりやすいところでいうと、前もも、裏もも、内もも、お尻はしっかり伸ばしてほぐしておいてください！

しかし、それだけでは不十分です。

筋肉は伸ばしただけでは当然よくならないので、毎日正しく使ってあげることが大事です。

運動量が多く、逆に使い過ぎている方は当然休ませてあげることが大事ですが、そうでない方がほとんどだと思います。

じゃあどのような運動をすればいいかというと、簡単なのはもも上げです！

とりあえずももを上にあげて20回ほどタッチしてみてください！きついです！！

それが慣れてきたらスクワットやランジ等に挑戦です！

ますはもも上げから始めてみてください！

以上、生理痛を和らげる運動でした！

これを生理中にやるのではなく、日頃からやるようにして血液の流れを良くしておく、筋肉を正しく使えるようにしておくということが大事なので、ぜひ毎日少しずつやってみてください！

最後までお読みいただきありがとうございました！！

それでは、またお会いしましょう！！＾＾

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