美脚作りにスクワットはNG!?(解説動画あり！)

みなさんこんにちは！

BodyCareGym CONNECT 沢田翔です！

本日は美脚作りとスクワットについてお話ししていこうと思います。

もし興味のある方は最後に動画もありますのでそちらもみていただくと、より理解できるかと思います！

美脚作りにスクワットは必要か？

これを見ていただいている方の中で、脚やせしようと思ってスクワットをしたことがある方いませんか？

これ実はアウトです！

スクワットで鍛えることで脚が細くなることはありません。

ただ、この言い方は少し語弊があるので付け加えると、むやみやたらにスクワットで鍛えても細くなることはない。ということです。

ですので美脚作りにスクワットが必要かどうかは人によって変わってきます。

必要か必要でないかは当然その人の体を見て判断することになりますが、胸が張れない、お尻が垂れている、腹式呼吸ができない、前ももが張っている、足首が硬い、足の指が使えない、股関節の動きが悪い、猫背、などなど、このような項目に当てはまる方はスクワットよりも先にやるべきことがあります！

とはいえ、何をすれば良いのかわからないと思うので、僕がまず初めに必ずチェックするところをお話しします。

美脚は美足から！

脚の太さや張りでお悩みの方に僕がまずチェックすることとして、足の指の動きがあります。

美脚は美足からということで、脚というのはいわゆる股関節から下の部分を言いますが、足は足首から下の部分を言います。

脚が太い場合、どうしてもその脚を鍛えがちですがそれは全くの逆効果です(^◇^;)

太くなっている原因のほとんどは筋肉の肥大化です。またそれに付随して脂肪の蓄積やむくみなどもあります。

筋肉は鍛えれば当然成長し、大きくなります。

つまり、すでに太くなってしまっている脚の筋肉をスクワットでさらに鍛えると、さらに太くなることは容易に想像できると思います。

じゃあどうせればよいのか？

答えは簡単です。土台を整えれば良いのです。

脚の下にある足はいわゆる土台です。この土台が何らかの影響で崩れると、その上にある物体は不安定になります。

この不安定な状態が続くと、本来使わずに済むはずの筋肉が過剰に働いてしまい、それが時間とともに肥大につながり結果脚が太くなってしまいます。

このように、脚を細くするためにはまず土台をしっかり整えて、無駄な力なく立てるようにし、使いすぎを抑えるということが何よりも大事になります。

使いすぎ→使わなくする(必要なタイミングでのみ使う)

これが大事になります。

ですのでスクワットやトレーニングよりも先に、まず足の指をほぐして、しっかり動かせるのか確認するところから始めましょう！

スクワットやトレーニングはその後です！

それだけじゃない！もっと大事な"運動連鎖"

美脚は美足というお話をしましたが、それだけではありません。

実はまだまだ大事なことがあります。

それが運動連鎖です。

運動連鎖とは簡単にいうと、ある一つの箇所が動くと他の離れた箇所も一緒に動くといったようなものです。

わかりやすい例でいうと、胸を張ると腰は反って骨盤は前に倒れてお尻はプリッと上がります。

反対に胸を丸めると、背中も丸くなり腰も丸くなり、骨盤は後ろに倒れお尻も下がり膝も曲がります。

もしお時間がある方はやってみてください！

これが運動連鎖です。

このように、脚から離れた場所でもにかしらのエラーが起きていると脚に負担がかかることがよくあります。

まずはこの運動連鎖をしっかり意識して、脚に余計なストレスがかからないような体つくりをしていくことが大事です。

じゃあどうすれば良いのか！それはお気軽にお問い合わせください！！^^

でもスクワッットは必要？

結局スクワットは必要なのかどうかですが、結論から言うと必須ではないけどやってもいい。と言うような感じです。

曖昧ですみません。(笑)

僕がお客様にスクワットを指導する際、重りはあまり持たせません。負荷をかけすぎると太くなってしまうためです。

じゃあどのような目的でスクワットを行うかと言うと、体の使い方を上手にし、連動性を高めることです。

スクワットというのは様々な動作が混ざった、いわゆる複合動作のトレーニングです。

股関節、膝関節、足関節は同時に動き、体幹は固定され、その際様々な筋肉を動員します。

少し専門用語で書きましたが、このようにスクワット一つで実はとんでもない数の筋肉が働いているのです。

また、歩くときの動作と非常に似ているため、体を動きを高めるという意味では優秀なトレーニングだと考えています。

ややこしい話はここら辺にして、簡単にいうとスクワットを行うことで日常生活の無駄な動き(歩くときの余計な力み等)が緩和され、今まで過剰に使っていた筋肉が使わなくなり、そのおかげで脚が細くなる。といったようなイメージです。

わかりますかね？？

つまり

スクワット自体で脚が細くなるわけではなくて、スクワットを行うことで今まで正しく使えていなかった筋肉が使えるようになり、無駄に使いすぎていた筋肉は使わなくなるので結果的に脚が細くなる。

というのが僕の考えになります！

もちろん色々な考え方はありますし、どれが正解不正解と決めつけるのはあまりにも指導者として無責任なのでそれはできませんが、一つ言えることは、筋肉は無駄に負荷をかけて鍛えると太くなってしまうことだけは事実ですし、紛れもない真実です。

このことを一つ頭に入れて、ぜひ美脚作りに励んでみてください！^^

それでは！！！

ps.

「美脚作りのための考え方」ということで喋った動画を載せておきますので、興味のある方はぜひ一度ご覧ください！