ストレスに打ち勝つ行動3選

みなさんこんにちは！

BodyCareGymCONNECT沢田です！

本日はストレスに打ち勝つ方法（行動編）をお話ししていきます！

前回は食事編をお話ししたのでそちらと合わせてご覧ください！

〈ストレスに対抗する行動1〉

「日光を浴びる」

これはとても大事です。

日光を浴びることで幸せホルモンのセロトニンという物質が分泌されます。

このホルモンの量が少なくなるとうつ病や精神疾患のリスクが高くなると言われています。

そのため日光を毎日浴びることでストレスに対抗できる体作りにつながります。

オススメタイミングは朝です。朝15分ほど全身で太陽を浴びることができればベストです。

〈ストレスに対抗する行動2〉

「リズミカルな運動」

わかりやすくいうと、軽い有酸素運動です。

散歩や軽めのウォーキング、リズムに合わせた運動などは非常にオススメです。

これも先ほどお話ししたセロトニンの分泌に関わります。

石川県は車社会のためなかなか歩き機会もありませんが、積極的にお散歩するように意識してみてください。

時間は15～30分程度で十分です。

いきなり15分も難しいという方は、まずは5分から始めてもらえば大丈夫です！

〈ストレスに対抗する行動3〉

「瞑想」

マインドフルネスと言われたりしますが、瞑想もとてもオススメです。

自分自身と向き合う時間を作ってあげることで、心の余裕も出てくるためストレスを感じにくいマインドを手に入れることができます。

毎晩、3つだけ今日1日頑張ったことを見つけてあげるようにしてみてください。

この理由はまた今度深く話します。

ダイエットにも重要なマインドになります。

以上3つをご紹介しました！

まだまだたくさんありますが、まずは始めやすいこれらから是非チャレンジしていただいて、ストレス社会を乗り越えていただければなと思います！

最後までご覧いただきありがとうございました！

それではまた次回の記事でお会いしましょう！

さようなら！