ファスティング「回復期」のポイント

みなさんこんにちは！

BodyCareGymCONNECT沢田 翔です！

本日はファスティング「回復期」についてお話しします！

回復期はファスティングにおいて一番大切な期です。

ここを適当に行うとファスティングが台無しになってしまうので、必ずしっかり理解しておくようにしましょう！

断食期が3日ほどであれば、回復期は5日ほど設けます。

回復期は良くも悪くも様々なものを吸収してしまうため、徐々に元の食生活に戻していく必要があります。

〈1日目〉

朝：すっきり大根

昼：野菜たっぷりスープ

夜：野菜たっぷり味噌汁

1日目は消化器官をならすために大根やきゅうりなど糖質が少ない野菜をたくさん摂取していきます。

〈2日目〉

朝：野菜たっぷり味噌汁

昼：玄米粥、わかめ

夜：玄米粥、野菜

2日目は海藻類などの食物繊維、玄米粥で糖質を入れていきます。

〈3日目〉

朝：フルーツ、豆乳ヨーグルト

昼：玄米粥、糠漬け、味噌汁

夜：玄米粥、豆腐、サラダ

3日目にようやく植物性のタンパク質を摂取していきます。

〈4日目〉

朝：フルーツ、ヨーグルト

昼：玄米、豆、サラダ、味噌汁

夜：お刺身定食

4日目は玄米粥から玄米に戻し、動物性のタンパク質(魚)を食べてもOKです。

5日目も4日目と同様の食事を取っていきます。

お肉などは、徐々に身体を慣らしてから摂取っするようにしたいので、せめて6日目以降に食べるようにしましょう！

また、血糖値を急上昇するような糖質（砂糖、白米、お餅など）も回復期が終わるまで待つのが好ましいです。

是非皆さまやってみてください！