ストレス解消！最強のエクササイズ！

みなさんこんにちは！

BodyCareGymCONNECT沢田 翔です！

本日はストレス解消、快眠、疲労回復などをたった1つで全て叶える魔法のエクササイズをご紹介します！

どれか1つでも当てはまる方は是非やってみてください！

〈ズバリ魔法のエクササイズとは〉

ズバリ！「腹式呼吸」です！

呼吸は大きく、胸でする胸式呼吸と、お腹でする腹式呼吸があります。

呼吸は自律神経との関わりが深く、胸式呼吸は交感神経、腹式呼吸は副交感神経と言われています。

交感神経は戦闘モード、いわゆる興奮状態で働く神経で、副交感神経は休息モード、いわゆるリラックス状態で働く神経です。

交感神経が優位な状態が続くと、情緒が不安定になったり、イライラしやすかったり、疲れが取れなかったり、睡眠の質が悪くなったり、痛みを感じやすくなったりします。

反対に副交感神経が優位になると、落ち着きがあったり、感情の起伏がなくなったり、睡眠の質が上がったりします。

これは逆も言えます。睡眠不足や疲れなどが溜まってくると、交感神経が優位になり、リラックスした時間を作ってあげると副交感神経が優位になります。

つまり、今回のテーマを別の言葉で言い表すと、交感神経の興奮を抑え、副交感神経を優位にするということです。

〈方法〉

今回は腹式呼吸です。

手順はとても簡単です

1.仰向けに寝て膝を立てる(動作可能ならどの態勢でもOK)

2.息を吐く⇨お腹に空気を入れるように息を吸う

（この時お腹が膨らめばOK）

3.自然と脱力しながら息を吐いていく

4.これを繰り返す

以上です。

ストレスや疲れを感じている方はこの腹式呼吸ができていない場合が非常に多いです。

また、この呼吸ができないと肩こりの原因にもつながってくるので、必ずマスターしましょう！

是非やってみてください！