太る糖質と痩せる糖質
bodycaregymconnectみなさんこんにちは！
BodyCareGymCONNECT沢田 翔です！
本日は太る糖質と痩せる糖質についてお話しします。
糖質は適切な量を食べていれば太ることはありませんが、食べ過ぎは当然太ります。
また、糖質と言ってもさまざまな種類があり、太りやすいものと太りにくいものがあるのでそれぞれ紹介します。
太りやすい糖質と太りにくい糖質の違い
この判断基準は血糖値を上げるスピードと、含まれる栄養素によって分けられます。
血糖値を上げるスピードが速いほど太りやすいと考えられ、栄養素が少ないものも同じように太りやすいと考えられます。
太りやすい糖質
・砂糖
→白砂糖は特に要注意です。
・和菓子
→砂糖たっぷりなので太ります。
・パン
→質量が軽いので食べ過ぎて太ります。
・うどん
→血糖値の上昇が早いため太りやすいです。
・お酒
→アルコールも糖です。めっちゃ太ります。
太りにくい糖質
・米（玄米）
・オートミール
・全粒粉パン
・そば（十割せめて八割）
・さつまいも
・果物
これらは栄養価が高く血糖値が緩やかに上がるので太りにくいです。
ただし、夜の果物はNGです。
また市販のそばは小麦の割合が多いので注意です。
以上、これらを少し意識するだけでも身体は変わってきます。
是非参考にしてみてください！
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