それ大丈夫？綺麗を作るタンパク質TOP3！

みなさんこんにちは！

BodyCareGymCONNECT沢田 翔です！

本日はおすすめのタンパク質についてお話しします！

タンパク質の働き

・爪や皮ふ、筋肉などを作る

・むくみ改善

・ホルモンや酵素の材料

などさまざまな役割があります。

おすすめのタンパク質トップ3

1位：魚

2位：大豆

3位：鶏肉

です。

1位の魚に関しては、タンパク質だけではなく魚に含まれる脂も最高です。

オメガ3という脂で、悪玉コレステロールを減らし脂肪が燃えやすい体を作ります。

また、脳の成分でもあるので、脳の活性化にもつながります。

その良質な脂を一緒に摂取することができるので、とてもおすすめです！

2位の大豆は、栄養価が高く、また植物性のタンパク質であることです。

動物性のタンパク質は過剰に摂取すると腸内環境をかえって乱すことがありますが、植物性のタンパク質は腸内環境を整えてくれます。

また、吸収速度もゆっくりのため腹持ちが良く、イソフラボンという、女性ホルモンに似た栄養素も含まれるため、良いことづくしです。

3位の鶏肉は、脂質が少なく、かつ栄養価も高いのでおすすめです。

特に疲労回復に良い栄養素も豊富に含まれているため、運動する方におすすめです。

また、赤肉（牛、豚、馬、羊など）は発がん性があることが認められているため、健康の観点から言っても、おすすめはできません。

しかし、それを分かった上で食べる分には問題ないと思います。僕も焼肉食べる時食べるので（笑）

単なるダイエットではなく、健康指導者として、プロとしておすすめはできないだけで、頑張った時のご褒美やチートデイと称して日頃の頑張りを認めてあげる時などには良いのではないでしょうか^^

ぜひ参考にしてみてください！