やせる脂質！！！
bodycaregymconnectみなさんこんにちは！
BodyCareGymCONNECT沢田 翔です！
本日はダイエットにおすすめの痩せる脂質についてお話しします！
脂質とは
脂質というのはいわゆる脂（油）のことです。
これは体のエネルギー源になったり、ホルモンや細胞膜の材料になったりします。
また、エネルギーとしての効率が一番良いのも脂質であり、イメージしやすいもので言うと、体脂肪はエネルギーを貯槽しているという考え方です。
不足すると
脂質が不足すると体温調整ができなくなったり、身体の生理機能が落ちたり、女性は月経不順になったりします。
過剰に摂りすぎると
過剰に摂りすぎると、肥満、動脈硬化、高血圧などの原因になります。
おすすめの食材
ズバリ！おすすめの食材は、魚、大豆、アボカド、オリーブオイル、ナッツ類です。
魚に含まれるオメガ3という脂は非常に身体に良く、悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やします。
また、脂肪の燃焼にも働くためダイエットにもってこいです！
その他の食材の脂質に関しても魚と同様不飽和脂肪酸で、太りにくく痩せやすい体質を作ります。
食べて欲しくない脂質
言わなくてもわかると思いますが、お肉、ファストフード、バター、マーガリンなどです。
これらは飽和脂肪酸と言って、身体に悪い脂です。
またマーガリンはトランス脂肪酸という脂肪酸で、身体に最強に悪いのでなるべく避けましょう！
また、MCTオイルやココナッツオイルは中鎖脂肪酸という脂肪酸で、エネルギーになりやすい脂肪酸です。
だからと言っておすすめする方もいますが、そもそもこれらも飽和脂肪酸なのでおすすめはできません。
もし仮に脂質をサプリなどで取ろうとするのであれば、クリルオイルがおすすめです！
これはオキアミの脂です。オメガ3なのでとっても身体に良く、脂肪燃焼に働きます。
以上のことを少し意識してダイエットに励んでみてください！
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