生理前におすすめの食材！

みなさんこんにちは！

BodyCareGymCONNECT沢田 翔です！

本日は生理前におすすめの食材をご紹介します！

生理前は女性ホルモンのバランスが大きく乱れることで、身体的、精神的に不安定になりやすいです。

特に、イライラや情緒の乱れなど、人によってひどい人もいれば軽い人もいます。

生理前に精神的、身体的に不安定になることをPMS（月経前症候群）と言います。

これは具体的な判断基準はありませんが、生理前になるといつもとても乱れてしまうというような場合は、PMSと判断される場合が多いです。

具体的に気になる方は『PMS  診断』というふうに調べてもらえば出てくるので、やってみたください！

今回はそのPMS軽減も含めて生理前におすすめの食材をご紹介します！

おすすめの食材

1.大豆

これはよく聞くかなと思います。

大豆に含まれるイソフラボンが、女性ホルモンのエストロゲンと構造が似ているため、エストロゲンのような働きをしてくれると言われています。

ただし、全員がそういうわけではなく、半分ほどの方は特に効果がないとわかっているので、過信は注意です。

2.ごま

リグナンという栄養素が大豆とイソフラボンと同じく、エストロゲンと構造が似ている。

3.ローヤルゼリー

ハチミツに多く含まれます。これも上記二つと同じ理由です。

4.魚

魚に含まれるオメガ3という脂は、炎症を抑える働きがあります。これは生理痛予防などにおすすめです。

5.フルーツ

ビタミンが豊富に含まれるため、抗酸化作用として摂取しておきたいです。

以上です！

私、PMSかも！と思った方は、これらを積極的に摂取するように意識してみてください！

他にも自律神経を整えることもとても大切になってきますが、また別の記事でお話しします！