腰痛改善のポイントは足首！？

みなさんこんにちはー！

BodyCareGymCONNECT沢田です！

今回は、腰痛と足首の関係についてお話ししていきます！

腰痛は日本人の第二位のお悩みです。

男性では第一位のお悩みで、日本人に多いお悩みです。

そんな僕も小さい頃から腰が弱く、今も気を抜くと軽い腰痛に襲われる時があります💦

そんな辛い腰痛を改善するべく、今回は「足首」からお話ししていこうと思います！

腰痛にお悩みの方は是非ご覧ください！

腰痛の原因は腰にはない

こういうセリフを聞いたことはありませんか？

最近ではよく聞くようになりましたが、まだまだ腰痛の原因は腰にあると思っている方が非常に多い印象です。

確かに、痛みを出しているのは腰なので、炎症や症状が出ている箇所に関しては腰で間違いありません。

ですが、腰に炎症が起きているのは腰に原因があるからではなく、腰以外の箇所に問題があり、それをカバーするために腰に負担がかかり炎症を起こしているというイメージです。

例えば、本来は歩行時に股関節が機能してほしいのに、股関節の動きが悪く、代わりに腰をたくさん使って歩いてしまっている状況です。

この時の腰痛の原因は、股関節の動きが悪いことになります。

つまりこの腰痛の改善策としては、股関節の動きをよくする。になります。

このように、腰痛であっても腰に原因があるわけではなく、他の部位に原因があって腰に負担がかかっているケースがほとんどです。

それではその原因が足首にある場合はどういう時なのかお話しします。

足首が原因で腰痛を引き起こしている場合

足首が原因で腰痛を引き起こしているケースは少なくないです。

足首が原因で腰痛になるケースは足首が硬いことです。

体には「積極的に動いてほしい関節」と「その関節を安定させる関節」の大きく2種類の関節があります。

この考えでいくと足首は「動いてほしい関節」です。

しかし、この動いてほしい関節が動かなくなると、本来は安定に働いてほしい関節が代わりに動くことになります。

ちなみに腰は安定に働いてほしい関節なので、足首の動きをカバーしようと一生懸命動きます。

それがオーバーユーズに繋がり、炎症を起こし腰痛の原因となります。

もちろんこれは足首に限らず、先ほど例で挙げた股関節にも言えます。

膝は安定に働いてほしい関節なので、ここでは対象からはずれます。

そんな足首ですが、簡単に可動域をチェックする方法があります。

それをご紹介します！

もしこのチェック方法で当てはまった方は最後に紹介する足首のストレッチも併せてやってみてください！

足首の硬さチェック

足首の正常可動域は

膝を曲げた状態で20°持ち上げられることです。

これが20°未満だと足首が硬いと言えます。

反対に30°以上になると、弛緩性が高く不安定であると言えるので、動きすぎも良くないです。

足首のストレッチ

足首のストレッチは非常に簡単です。

YouTubeでご確認ください！

足首のトレーニング

まとめ

足首はいい意味で適当にほぐして動かしてあげればOKです！

細かいことを考えずに、少しでも多く動かす機会を作ってあげることが重要です！

ぜひやってみてください！✨

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