腰痛対策にはコレ！

2023年3月10日 2023年3月10日

bodycaregymconnect

皆さんこんにちはー！

BodyCareGymCONNECT沢田です！

本日はタイトルの通り腰痛についてお話ししていきます！

腰痛は日本人第2位のお悩みで、男性では第1位のお悩みになります。

ヘルニアや分離、滑り症など、病院で原因が明確になるものもあれば、原因がわからないものもあります。

ちなみに、腰痛の8割が原因不明と言われています。

つまり、骨やそのほか組織に問題はないが、何かしらのエラーが起きていると言えます。

その場合の腰痛に関してお話ししていきます。

腰痛が起こる原因

腰痛が起こる原因は様々あります。

そこでも先ほどお話ししたヘルニアや分離などは原因が明確ですが、そうでないものは原因が様々あります。

一番多いケースとしては、筋肉が過剰に使われすぎて炎症を起こしているケースです。

なぜそうなるのかは肩こりの原因と似ているので興味がある方はそちらもご覧ください！

腰の筋肉が使いすぎてしまう条件として

1.姿勢が悪い
2.体が硬い
3.インナーユニットが弱い

などがあります。

今回はその中でも「インナーユニットが弱い」というところでお話ししていこうと思います！

インナーユニットとは？

インナーユニットとは何かというと、一般的にいう”体幹”の筋肉で最重要な4筋を言います。

1.横隔膜
2.腹横筋
3.多裂筋
4.骨盤底筋群

これらは、4筋で壁を作り合い身体を支えています。

横隔膜とは

横隔膜とはこんな筋肉です。

しゃっくりはこの筋肉が痙攣していると言われています。

この筋肉の役割は、呼吸です。

とは言っても、息を吸う時に使われます。

さらに胸を膨らましてする”胸式呼吸”ではなくお腹を膨らましてする”腹式呼吸”で使われます。

この横隔膜が使えないと体幹の安定が難しくなり、腰痛につながります。

つまり、腹式呼吸ができないと腰痛になりやすいということです。

実際に腰痛の方を見ていて感じることは、腹式呼吸ができない方がほとんどです。

具体的なやり方はまた後ほど解説します！

腹横筋とは

腹横筋とは腹筋の1つで、一番インナーにある腹筋です。

コルセットのように腰からお腹周りを包んでおり、体幹の安定に非常に重要な役割をします。

この筋肉は特殊な筋肉で、フィードフォワード機能を持っています。

身体を動かす0.5秒前にこの筋肉が働き体幹を安定させてくれていると言われています。

それがフィードフォワード機能です。

この機能のおかげで体幹を安定させて、動くことができています。

腰痛持ちの方はこのフィードフォワード機能が弱いと言われています。

つまり腰痛予防や改善には必須の働きと言えます。

多裂筋とは

多裂筋は背面にある筋肉で、一番深層にあります。

背骨にベッタリくっついており、背面の安定性に強く働きます。

※画像は腰部多裂筋です。本来は首まで続きます。

この筋肉を意識することは難しいですが、体幹の安定に大きく働きます。

多裂筋が使えないと、外側の腰の筋肉に体幹の安定を頼ることになるので、ストレスが大きくかかり腰痛の原因となります。

骨盤底筋群

骨盤底筋群とはその名の通り、骨盤の底にある筋肉たちです。

いくつもの筋肉が連なって形をなしています。

この筋肉はいわば底の役割をしており、内臓を支えています。

この筋肉が弱くなることで内臓が落ち、下っ腹がぽっこりしやすかったり、姿勢不良や尿漏れなどにつながります。

特に女性は弱化しやすく、出産後の女性は必ずと言っていいほど緩くなっているので、鍛えるべき筋肉と言えます。

インナーユニットのトレーニング

インナーユニット4筋を簡単にご紹介しましたが、おすすめのトレーニングをご紹介します！

1.腹式呼吸

2.ドローイン

3.ダイアゴナルニータッチ

是非やってみてください！✨

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