食べる満足感を出す方法

みなさんこんにちは！

そしてこのブログでは初めまして！

BodyCareGymCONNECTゆうきです！

僕の初めてのブログ記事は

「食べる！」をテーマにして話していきたいと思います！

「食べても食べた気がしない…」

「食べたら太ると分かっているものでもついつい食べたくなってしまう…」

「無限にたべちゃう…」

そんな方は必見！改めて「食べる」について理解が深まれば上記の問題の解決にきっと繋がります！

食事とは

そもそも皆さんきちんと「食事」をしていますか？？

ここでいう食事は３食きちんと食べる！ではなく食事という行為に焦点を当てていきます！
ここを深掘りして改めて理解を深めるだけでも「食事」の充実度、満足度も高まり結果的に先ほどの問題解決にも繋がります！

簡単に食事といっても

食べ物を認知する→食べたい→口に運ぶ→咀嚼(そしゃく)→飲み込む

という流れがありますよね！

皆さんこれ１つ１つきちんと出来ていますか？？

という僕もYouTubeみたりや時間の関係で急いで飲むように食べたりすることもありました

さっき述べた

食べ物を認知する→食べたい→口に運ぶ→咀嚼(そしゃく)→飲み込む

この流れを適当におろそかにしてしまうと食事の充実度はかなり低くなります

それはなぜか？

脳みそが食事をしたと判断しないからです

例えばYouTubeを見ながらご飯を食べるとします

体の五感の視覚、聴覚は小さなタブレットに全集中しますよね

その影響を受けて脳みそはその行為を満足のいく食事と認識しないために、すぐお腹が空いてしまう、食べたらよくないと分かっているのに食べてしまうといった脳みそと体の不一致が起きてしまいます！

野生の動物たちを想像してほしいのですが例えばサバンナの肉食動物たちは食べるという流れ認知から飲み込むまでにに命をかけていますよね

結果的に彼らは1食1食5感を感じながら満足度の高い食事をしています

五感を疎かににしながら食事をしているのは人間だけです！

だったらその疎かになっているところを治すだけでも食事の満足度は向上します

具体的な策

まず簡単にできることは食事中はスマホを手放すこと、そして食べるという行為に集中しましょう！実際に丁寧に食事をしてみると今までたくさん調味料かけていたけどこんなに必要ないなとか白米ってこんなに甘いんだ！と感覚が研ぎ澄まされて食材本来の味を楽しめるようにもなります！

ここからもたまに耳にする自炊は痩せやすい！
というのもきちんと自分で食材を認知して自ら調理する過程があるからこそ1食に対する質が向上しているからだと思います！

どうしても甘いものが食べたくなる！そんな方！

とはいってと甘いものが食べたい！生クリーム飲みたい！ってなる時ありますよね…

それは食事の満足度の低さからきている可能性も充分にあります！

なんで甘いものが過剰に欲しくなるというと
甘い物(砂糖や生クリーム)が一時的に満足度を無理やり上げてくれる物と脳みそが認知しているためです

ですが無理やり砂糖や生クリームで血糖値を
バーーーンと上げて充実感を満たしてもすぐに
グーーーンと下がってしまいまた上げたくなってしまうという悪循環、負の連鎖のスタートになってしまいます！

そうならない為にも毎食毎食1回の食事が大切になってきます

単純計算１日3食の食事をするとして1週間で21回にもなります！

1回1回の質を上げることで

「食べても食べた気がしない…」

「食べたら太ると分かっているものでもついつい食べたくなってしまう…」

「無限にたべちゃう…」

という問題の解決に繋がります！
まずは食事の原則から改善し、それから
自分にとって必要な栄養素であったり体にいい物を摂取すると考えたら全体の質が向上するはずです！

まずはそこからやってみよう！
それでは！

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