生理痛を緩和する食事

みなさんこんにちはー！

BodyCareGym CONNECTの沢田翔です😊

本日は生理痛を緩和する食事についてお話ししていこうと思います！

前回は生理痛を酷くする食事についてお話ししたので、そちらからご覧いただくとより理解しやすくなるかと思います！

まだご覧になられていない方は先にこちらからご覧ください！！↓↓

https://kakerusawada.com/1342/

生理痛を緩和させる食事

結論から言うと

・ビタミンE

・ビタミンD

・亜鉛

です！

当然栄養素というのは色々なものが歯車のように絡み合って働くので、これだけ摂取していれば良いと言うわけではありませんが、特にこの三つは生理痛を緩和させると言う観点では非常に大きな働きをします。

そもそも生理痛が酷くなる原因としては、ストレスや環境的な要因、元々の体質的な部分、栄養素的なものがあります。

これらさまざまな要因により、子宮の収縮は強くなり痛みが増します。

そこで、子宮を収縮させる働きがあるものがプロスタグランジンです。（詳しくは前回の投稿をご覧ください）

このプロスタグランジンの過剰発生をいかに抑えるか、ここがポイントになります。

そこでこの3つの栄養素がプロスタグランジンの過剰発生を抑えてくれる働きがあります！

これらが多く含まれる食材

〈ビタミンE〉

• アーモンド
• かぼちゃ
• たらこ
• うなぎ
• 大豆

〈ビタミンD〉

• しいたけ
• アンコウ肝
• しらす
• 鮭
• 卵

〈亜鉛〉

• 牡蠣
• うなぎ
• いわし
• 豚レバー
• 大豆
• かぼちゃ

です！

それ以外にも生姜なども最近有効とされています！

ぜひ食べてみてください！