【猫背改善】姿勢と筋トレ

みなさんこんにちはーー！！
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ゆうきです！
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猫背の方、結構多いんじゃないでしょうか？
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治したいなーとか
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この腰痛や肩こりはもしかしたら猫背からきてるかも？？？
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と当てはまる方は是非最後までみていってね！
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今回はテーマにもあるように「姿勢と筋トレ」
(猫背編)
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についてお話していこうと思います！

結論

『猫背によって短くなった筋肉を整えて、上手く使えていない筋肉を筋トレしてあげよう！」
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＊これをしたら100%改善！という考えより改善するための１つの手段だと思ってください！
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と、いってもあんまりハッキリしませんよね
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そもそもの話で猫背ってどういう状態？と言われたら
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頭の方から言うと
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本来あるべき首の湾曲がない状態、よく聞くストレートネックやスマホ首の状態で
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肩が前に出て、人によっては巻き肩になったりして
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背骨の胸あたりが過剰に後ろに湾曲してしまって
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肩甲骨が外側に開いてしまって
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＊今回は上半身のみに絞ります！
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人によってはそれらが原因で腰に過剰に負担が
かかったりして腰痛の原因にもなります
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それらを起こしてしまってる原因の筋肉は
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肩が前に出たり、巻き肩の原因になってる筋は
大きい筋肉から言うと「大胸筋」肩の筋肉「三角筋の前側」などがあります
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これを聞いてだからなんやねんって感じですよね
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この原因と考えられる筋肉が普段の生活、例えば悪い姿勢でずっと座っていたり、ずーーっとパソコン作業をしたりしていると、どうしても多少なりとも胸周りの筋肉たちがキューっと短くなる、短縮してしまっているというイメージがつくと思います
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そのまま放置したり、さらにその姿勢で作業や負担をかけることでその不良姿勢はもちろん悪化します！

じゃぁなにすりゃいいねん！

そこで短縮してしまった筋を元に戻してあげるストレッチやリリースが必要になってきます！
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それにプラスでトレーニングが必要になります！トレーニングすべき場所は巻き肩でいうと肩を内側入るこおで猫背の原因となるので逆に肩を外側に動かす筋肉をトレーニングで鍛えます！
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すごく簡単にいうと
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短くなった筋肉をストレッチ、リリースで元に戻してあげて、その反対の動きをする伸びてしまった又は弱くなった筋肉を鍛えてあげるということになります！
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なのでまずは自分がなんで猫背なのか、どこが悪くなって姿勢が悪くなっているのかという考えを持つことができると
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改善の為に必要なことが少しずつ見えてくると思います！
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とはいってもどこをストレッチすりゃええんや！どこをトレーニングすらええんや！
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となる場合は僕らトレーナーに聞いて具体的な改善策を知って理屈を理解すれば手っ取り早く改善できるかと思います！
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僕だったらそうしますね！
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ただ体は単純なものではないので先天的に猫背の場合などは中々筋肉だけをどうこうというアプローチだけでは改善は難しい場合もあります
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ややこしいですよね
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まとめ

姿勢(猫背)を良くしたい！なら
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なぜ猫背になっているのか？
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それを誘発している筋肉に対して適切な
ストレッチ・リリース・トレーニングを知る
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あとめちゃくちゃ大事なのが大前提その姿勢を改善する理由であったり目的意識を持つことがめちゃくちゃ大事になります！
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脳へのアプローチも大事です！！！
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もし分からないことや猫背治したいけど、どこがどうなっとるか分からんし見て！などあれば気軽にインスタやHPから連絡してみてね！
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それじゃ！

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