腹筋NG！ウエストを細くする方法はトレーニングではなく〇〇！

みなさんこんにちはー！

沢田です！

今回はタイトルにある通り、ウエストを細くするために大事なポイントをお伝えしていこうと思います！

3分で読める内容となっておりますので、ウエストを細くしたい方はぜひ最後までお付き合いください！

〇〇とは？

腹筋ではなくしてほしい〇〇とは、ずばりストレッチです！

そもそも大前提として、トレーニングは筋肉を縮める行為です。

反対にストレッチは筋肉を伸ばす行為です。

つまり真逆の意味合いを持ちます。

どのようなときにトレーニングが必要で、どのようなときにストレッチが必要なのか、また後ほどお話しします。

ウエストを細くするためにやるべきこと

ウエストを細くしようと思ったとき、まずみるべきポイントは肋骨と骨盤の距離です。

肋骨と骨盤の距離が近くなると、そこに付着する筋肉や脂肪が弛みます。

そのため、まずは筋肉を鍛える前に肋骨と骨盤の距離を適切な距離に調整する必要があります。

そこでやるのがストレッチです。

ここでのトレーニングは絶対にNGです！

腹筋のつきかた

腹筋をストレッチする前に、腹筋がどのようにして骨盤と肋骨を結んでいるかイメージつけておくと、より効果が高いストレッチ&トレーニングを行うことができます。

腹筋は全部で4つあります。

1.腹直筋
2.外腹斜筋
3.内腹斜筋
4.腹横筋

です。

これらは全て肋骨と骨盤を跨ぐように付着します。（イラスト参照）

それぞれ特徴はありますが、共通して言えることは固くなるとウエストを太くするということです。

そのためまずはこれらをストレッチするところから始めましょう！

腹筋のストレッチ

腹筋のストレッチはズバリこんな感じです！

動画で見る方がわかりやすいと思うのではっつけておきます！⭐️

腹筋のトレーニング

トレーニングはヨガをされる方や普段から激しい動きをしない方におすすめです！

この腹筋は普通の腹筋ではなくインナーマッスルのトレーニングになります！

少し難しいかもしれませんがぜひチャレンジしてみてください！

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