一生の1/3を占める「睡眠時間」を整えよう！

お久しぶりです！ゆうきです！

そもそもの話なんで睡眠がなぜ必要か？

睡眠は心身のメンテナンスをして、明日への活力を養う大切な時間です！

一生の1/3を「睡眠時間」が占めているのはなんとなーく皆さん理解していると思います！

ですが具体的にどれくらいの時間を睡眠に使っているか知らない方は多いのでは？

仮に睡眠時間を8時間として日本人の平均寿命が大体85歳ぐらいなので、(85(歳)×365(日)×24(時間)) ÷ 3 = 248,200時間 もの時間が睡眠時間なんです

数字が大きすぎてイメージがつきにくいですが
この莫大な睡眠時間をいかに充実したものにするかが人生を豊かにする鍵にもなります！

逆にこの時間を質の低いものにしてしまうと精神的に辛い・生きてて楽しくない・不健康な人生になってしまうとも捉えられます…

そうならないために5つに分けて睡眠時間の質を上げる攻略法をお伝えします！

1.朝に太陽光を浴びよう！！！

朝に太陽光を浴びることで体内時計のリズムが整って14〜16時間後に睡眠ホルモンが分泌されて良質な睡眠時間を確保できる！
太陽光を浴びるのが無理な日や日当たりが悪いなどで厳しい場合はせめて朝起きた瞬間部屋を明るくしよう！

2.朝にしっかりタンパク質を摂取しよう！！！

タンパク質を朝に摂取することで昼に幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌され夜にはメラトニンと呼ばれる睡眠ホルモンへと変化していきます！
オススメは朝に納豆ご飯！

3.腸内環境を整えよう！！！

睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの材料はタンパク質！それを分解して変化させるには腸内環境が良くないと睡眠ホルモンは生成されない！腸内に良いものを取り入れるのはもちろん大切だけどマイナスの要素を減らす方が大切！
お酒を減らしたり、体に悪い油を控えたり良いものを取り入れるよりまずは体に良くない物を減らす努力からしてみよう！

4.カフェインは15時以降は控えよう！！！

カフェインには中枢神経に刺激を与え、眠気を覚ます作用があります！
その効果の半減に必要な時間は5〜7時間は必要とされています！
なので、15時以降はなるべく控えよう！！

5.寝る1時間前はスマホを見ない！

スマホのブルーライトは脳の覚醒スイッチを入れてしまい、睡眠ホルモンを抑制してしまう！
さっきまでは眠かったのに携帯でYouTubeやTikTokや各種SNSを見ていたら深夜になってた！ってことが経験ある方いると思います…
ブルーライト以外にもスマホの画面から情報を得ようとして自律神経の乱れにも繋がるのでやめましょう！

人生の1/3を豊かにして幸せな人生を過ごすためにも以上紹介した５つの中から出来ることを1つでも良いので実践してみてください！

睡眠時間を整えて皆さんの人生が豊かになりますように！！

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