とっても大切な「肩甲骨」のその理由

皆様こんにちは❗️
ボディケアジム・コネクト所属トレーナー増泉　統大（ますいずみ　とうた）です。

本日は肩甲骨についてお話しさせていただきます。
肩甲骨って聞いたことがある方は非常に多いと思います。しかし肩甲骨は私達が身体を動かす上で非常に大切なのです❗️
どう大切なのかはこの内容を見ていただければ、肩甲骨に対するが深まりますので是非最後までご覧ください😆

肩甲骨とは？

まず肩甲骨とは胸郭の裏側についてる三角形の形をした骨の事です。（画像①）

こんな感じです。後側の肋骨の上に貼り付く感じで付いてます。
この肋骨と肩甲骨の間には隙間があって、そのには筋肉などの組織があります。肩甲骨は肋骨の上を滑る様に肩甲骨は動いているんです。

又、肩甲骨には沢山の筋肉が付いててその筋肉によっていろんな方向に動きます。これが非常に大切で、実は肩甲骨が動いてくれるから、人は腕を上げる事ができるんです。

私達は普段から腕を頭上にあげたりしてますが、その時は肩甲骨も一緒に動いているんですよ❗️ではどの様に動いているのか❓解説していきます❗️

肩甲骨の動き

画像②は上腕骨（右の棒状の骨）と肩甲骨です。
上腕骨は肩甲骨の端っこの、くぼんだ部分にはまる様な形で繋がってます。（関節を作ってます）
でもよくみたら、めちゃめちゃ不安定そうに見えません❓すぐに外れそうですよね笑

実際には骨だけで見たら不安定な関節なんです。なのでこの関節の周りには靭帯や筋肉などが沢山ついてて、それらが関節が外れない様に補強してるんです。（画像③）

又、肩甲骨には沢山の筋肉が付いててその筋肉によっていろんな方向に動かす事ができます。これが大切で、実は肩甲骨が動いてくれるから、人は腕を上げる事ができるんです❗️

じゃあ腕を上げる時は、肩甲骨ってどのように動いてるのでしょうか❓
今回は腕を横に上げる時の動きを例にとって解説します。

腕を上げる時の肩甲骨の動き

腕が身体の真横にある状態から横に上げてくる時、まず初めに腕だけ（上腕骨）が動きます。
そして脇が30°位ひらいたあたりから実は肩甲骨が動き始めるんです。結構早く動き始めるんですよね。

その後腕が180°耳の横に上がるまでの間、上腕骨と肩甲骨が『２：１』の割合で一緒に動いているんです。肩甲骨も腕を上げる時にすごい関与していたんですね❗️

肩甲骨と上腕骨が一緒に動く事。これは言い換えれば、『肩甲骨が動かないと腕は上がらない』とも言えます❗️

肩甲骨が動きにくい状態って何かというと、猫背などの姿勢が悪い状態を言います。
姿勢が悪いと肩甲骨は正しく動く事が難しくなります。その状態でも無理矢理に腕を上げようとすると、関節を痛めたり、最悪怪我に繋がる場合もあります❗️

なので普段からデスクワークやスマホを使う時間が多く、前かがみ姿勢になる場面の多い方は要注意です。

もし自分だと思った方は、『隙間時間に背伸びや肩回し等を行うなどしましょう❗️』
やる前と比べて、肩甲骨周りほぐれたり、背筋が伸びる感覚があると思います。

身体は長時間同じ姿勢でいると、『今の身体状態が普通なんだ』と認識してしまいます。なのでこまめなケアが必要になります。是非取り組んでみてください❗️

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