美容・健康全てにおいてマスト栄養素！

こんにちは！ゆーきです！

みなさんマグネシウムってご存知ですか？

名前くらい知ってるわい！て方が多いと思います！
今回は特に現代人に必要なミネラルのマグネシウムについてお話ししていきます！

特に大切な3つの効果についつ話をしていきます！

1.マグネシウム不足は肥満・痩せにくい体になる可能性アリ！

マグネシウムは私たちの体内で300を超える酵素反応に関与しており、このような多くの反応を促進するミネラルです！

例えば、エネルギー産生に欠かせないATP合成やタンパク質の合成など僕たちの健康と生存に必要な重要な役割を果たします！

つまりマグネシウムをきちんと摂取しないと摂取した栄養素がうまくエネルギーに変換されなくて肥満に繋がる可能性があるということ！

2.カルシウムだけじゃない！骨にはマグネシウムも必要！

マグネシウムは骨の健康にも欠かせない成分です！マグネシウムはカルシウムと連携し、骨の形成と強化を助けます。十分なマグネシウムを摂取することで、骨密度の低下や骨粗鬆症の予防に役立ちます！
カルシウムとマグネシウムの比率は2：1程度を目安に摂取しましょう！

3.ストレス軽減して睡眠の質を向上

不眠症やストレスにも関連しています。マグネシウムは神経系をリラックスさせる働きを持ち、睡眠の質を向上させることが知られています。ストレスホルモンの分泌を抑制し、ストレス対処にも効果があります！
睡眠の質が悪い人は夕食にマグネシウムを意識して摂取したいですね

マグネシウムはどれくらい摂取すればいいの？

350mg以上の摂取を心がけましょう！！！
と、数字で言われても意識しにくいですよね

なのでオススメ食材は
・ほうれん草
・アーモンド
・大豆製品(納豆・豆腐・豆乳)
・バナナ
・かぼちゃ
・さつまいも
以上が特にマグネシウム含有量が多くてオススメです！！

摂取が難しい方はサプリメントもアリです！

体の内側から整えるためにもマグネシウムは積極的に摂取しましょ！特にストレスが溜まってると感じる人はガツガツとマグネシウムを含む食材を摂取してね！！！

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