【背骨動きますか？】背骨が動かないと怒る恐怖

こんにちわ❗️マスさんです。

本日は背骨が動かないと色々大変な理由についてお話しします。

「胸がしっかり張れない」と悩んでいる方には是非見て頂けたらなと思います❗️

背骨ってどんな作りになってる❓

背骨には全部で26個の骨があります。上から順に

頸椎7個（首）
胸椎12（胸）
腰椎5（腰）
仙骨
尾骨

と分けられています。背骨は全体的にS字状の様な構造をしており、このおかげで垂直方向への圧力による負担を軽減することができます。

背骨は体幹を①丸める②反らせる③捻る④横に倒すと４つの方向に動きます。それらの動きが最も出る部位は胸椎です。また腕や脚を動かす時にも背骨は連動して動きます。その様な背骨が動きにくい状態になると、どう体に影響が出るのか説明します。

呼吸が浅くなる

私たちが呼吸をするためには『胸郭』の動きや自然な呼吸で働く筋肉の働きが必要になります。

胸郭とは肋骨と背骨（胸椎）、胸骨（胸の真ん中にある硬い骨）で構成されている鳥籠の様な形をしていて、中には肺があります。息を吸う時は自然な呼吸で働く筋肉により胸郭は膨らみます。

胸郭が膨らむと肺は自然に膨らみます。肺を膨らませる筋肉はありません。息を吐く時は筋肉は働かずに肺も胸郭も自然に縮みます。

猫背等で背中が丸い状態や腰が反った状態が続き背骨の動きが悪くなると、胸郭の動きも悪くなり胸郭を膨らませる筋肉の働きや肺の膨らみも低下します。その結果十分に息が吸えなくなり呼吸が浅くなります。しかしその状態では十分に呼吸ができないので、無理矢理に胸郭を動かそうとして肩をすくめたりします。それが続くと肩こりを引き起こします。

腰痛の原因になる

デクスワークや携帯電話の使用により前かがみ姿勢で過ごす時間が続くと、猫背や巻き肩などになりやすくなります。そうなると背骨の動きも悪くなります。

特に胸椎（胸）の動きに影響が出ます。胸椎は背骨の中で最も動く部位なので、そこが動かなくなると代わりに腰椎（腰）が動いてしまいます。腰椎は胸椎に比べ動きが少ない部位なので、過剰に動き続けるとストレスが溜まります。その結果腰痛などの痛みを引き起こします。

どうすればいいの❓

背骨は体の中心にあって上半身と下半身の動きと連動しますので、しっかりと動く状態にしておきましょう❗️

背骨を動かすエクササイズをご紹介します。動作中のポイントも説明しておりますので、是非取り組んで見てください❗️

（沢田の動画を引用します）

１、キャットカウ
目的：体幹の曲げと反らす動きの改善

２、サイドルック
目的：体幹を横に倒す動きの改善

３、ソラシックツイスト
目的：体幹を捻る動きの改善

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