【便秘に悩む方へ】改善はこれ！

2023年9月12日 最終更新日時 : 2023年9月12日 bodycaregymconnect

こんにちわ❗️ マスさんです。

便秘でお困りの方へ、解決の糸口をご紹介します。

その鍵は「食物繊維」です。

食物繊維って何？

食物繊維とは、人の体内で難消化な成分として働く栄養素の総称です。

主に人体の健康に寄与し、エネルギー源ではありません。

食物繊維は、水に溶ける「水溶性食物繊維」と水に溶けない「不溶性食物繊維」に分けられます。

水溶性食物繊維は、血糖値やコレステロールの調整、腸内環境の改善、便秘解消などに役立ちます。

不溶性食物繊維は、便秘解消、有害物質の排出、便の増加などの効果を持っています。

腸は栄養吸収や排便に関与する重要な臓器です。食物繊維は、腸に働きかける必須の栄養素なのです❗️

食物繊維のバランスが大事❗️

食物繊維の種類によって、体に異なる効果をもたらします。しかし、単に摂取するだけでは効果が得られません。

水溶性食物繊維は、便を柔らかくし、様々な健康効果を提供します。しかし、過剰摂取すると下痢のリスクがあります。

不溶性食物繊維は、便通を促進し、便の量を増やします。しかし、バランスを取らないと便秘が悪化することもあります。

便秘解消には、水溶性と不溶性食物繊維のバランスが大切です。理想的なバランスは、「１（水溶性）：２（不溶性）」と言われています。

食物繊維を含む食材

食物繊維を多く含む食材はたくさんあります。

水溶性食物繊維を含む食材：

  • 海藻類（わかめ、もくず、昆布）
  • 野菜類（ゴボウ、アボカド、モロヘイヤ）
  • 果物類（キウイ、バナナ、リンゴ）
  • 豆類（納豆、きなこ）

最も多い含有量は「大麦（約6〜9g）」です❗️

不溶性食物繊維を含む食材：

  • きのこ類
  • 豆類（大豆、納豆）
  • 穀類（玄米、サツマイモ）
  • 野菜類（ゴボウ、アボカド、キャベツ）

最も多い含有量は「納豆（約4g）」です❗️

食材によって、両方の食物繊維を含むものもあるので、日常の食事に取り入れてみましょう❗️

食物繊維の摂取量

厚生労働省は、18〜64歳の男性には1日に21g以上、成人女性には18g以上の食物繊維摂取を推奨しています。理想的な摂取量は成人で24g以上と考えられています。

しかし、現代人は食物繊維の摂取量が不足しています。平均的な摂取量は目標量の半分程度にとどまっています。

食物繊維は便秘だけでなく、生活習慣病の予防にも効果的です。毎日の食事で十分な摂取を心がけましょう❗️

本日はここまでです。最後までお読みいただき、ありがとうございました！

ジムの情報

初回体験0円！CONNECTへのご招待！

🌟 Instagramで最新情報をチェック！

🚀 カケトレコミュニティで体験を共有しよう！

🎥 YouTubeでジムの活動を覗いてみよう！

🔥 CONNECTが選ばれる理由

  • 初回体験0円！
  • 入会金も0円！
  • どこからでも通いやすい！
  • 他のジムさんと比較OK😆✨

✅ 初回体験ご予約方法

  • InstagramのDM
  • ホームページ
  • 公式ライン
  • ホットペッパー
  • メール

お客様のご来店、心よりお待ちしております！🌟

CONNECTの詳細情報

  • 住所: 〒921-8013
    石川県金沢市新神田3丁目3-18 新神田堀ビル
    (新神田マクドナルドのすぐ近く！）
  • 営業時間: 8:00～22:00
    （それ以外も対応可、定休日なし）
  • お問い合わせ: 📞090-6271-3564
     💌bodycaregym.connect@gmail.com

Follow me!

    カテゴリー
    食事
    タグ

    コメントを残す

    メールアドレスが公開されることはありません。 ※ が付いている欄は必須項目です

    前の記事
    代謝促進の鍵！ビタミンB群とその驚くべき健康効果❗️
    2023年9月11日
    次の記事
    9割が知らない！「疲労」と「ダイエット」の深い関係性
    2024年2月2日