【便秘に悩む方へ】改善はこれ!

こんにちわ❗️ マスさんです。

便秘でお困りの方へ、解決の糸口をご紹介します。

その鍵は「食物繊維」です。

食物繊維って何?

食物繊維とは、人の体内で難消化な成分として働く栄養素の総称です。

主に人体の健康に寄与し、エネルギー源ではありません。

食物繊維は、水に溶ける「水溶性食物繊維」と水に溶けない「不溶性食物繊維」に分けられます。

水溶性食物繊維は、血糖値やコレステロールの調整、腸内環境の改善、便秘解消などに役立ちます。

不溶性食物繊維は、便秘解消、有害物質の排出、便の増加などの効果を持っています。

腸は栄養吸収や排便に関与する重要な臓器です。食物繊維は、腸に働きかける必須の栄養素なのです❗️

食物繊維のバランスが大事❗️

食物繊維の種類によって、体に異なる効果をもたらします。しかし、単に摂取するだけでは効果が得られません。

水溶性食物繊維は、便を柔らかくし、様々な健康効果を提供します。しかし、過剰摂取すると下痢のリスクがあります。

不溶性食物繊維は、便通を促進し、便の量を増やします。しかし、バランスを取らないと便秘が悪化することもあります。

便秘解消には、水溶性と不溶性食物繊維のバランスが大切です。理想的なバランスは、「1(水溶性):2(不溶性)」と言われています。

食物繊維を含む食材

食物繊維を多く含む食材はたくさんあります。

水溶性食物繊維を含む食材:

  • 海藻類(わかめ、もくず、昆布)
  • 野菜類(ゴボウ、アボカド、モロヘイヤ)
  • 果物類(キウイ、バナナ、リンゴ)
  • 豆類(納豆、きなこ)

最も多い含有量は「大麦(約6〜9g)」です❗️

不溶性食物繊維を含む食材:

  • きのこ類
  • 豆類(大豆、納豆)
  • 穀類(玄米、サツマイモ)
  • 野菜類(ゴボウ、アボカド、キャベツ)

最も多い含有量は「納豆(約4g)」です❗️

食材によって、両方の食物繊維を含むものもあるので、日常の食事に取り入れてみましょう❗️

食物繊維の摂取量

厚生労働省は、18〜64歳の男性には1日に21g以上、成人女性には18g以上の食物繊維摂取を推奨しています。理想的な摂取量は成人で24g以上と考えられています。

しかし、現代人は食物繊維の摂取量が不足しています。平均的な摂取量は目標量の半分程度にとどまっています。

食物繊維は便秘だけでなく、生活習慣病の予防にも効果的です。毎日の食事で十分な摂取を心がけましょう❗️

本日はここまでです。最後までお読みいただき、ありがとうございました!

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