リラックス効果抜群❗️自宅でできるマインドフルネス瞑想の方法❗️

2024年2月11日 2024年2月11日

bodycaregymconnect

こんにちわ❗️マスさんです❗️

本日はタイトルの通り「自宅でできるマインドフルネス瞑想」のやり方をご紹介します❗️

１、マインドフルネス瞑想とは❓

マインドフルネス瞑想とは、現在の状況や感覚に注意を向け、その瞬間を受け入れることに焦点を当てた瞑想法です。
ストレス社会で生きる私たちにとって、この瞑想法は心と身体の健康に大きなリラックス効果があります。

マインドフルネス瞑想は「ストレスや不安を軽減する効果」があります。
日常生活で溜まった心の重荷を軽くすることで、心身のバランスを取り戻しリラックスする事ができます。

さらに、マインドフルネス瞑想は「集中力を高める効果」もあります。
日常生活での多忙さやストレスによって思考や気持ちが散漫して集中できない状況の整理ができます。よって集中力が向上し、仕事や勉強などの課題を効率的に取り組む事ができます。

また、マインドフルネス瞑想は「心を安定させる効果」もあります。
常に過去や未来のことばかり考えていると不安やストレスを感じやすいです。マインドフルネス瞑想を継続的に行うことで、心を今現在に集中させ安定した心の状態を保つことができます。

マインドフルネス瞑想は上記の様な効果によって、ストレス解消や集中力向上、心の安定に効果的な方法と言えます。

２、自宅でのマインドフルネス瞑想方法

多くの企業が取り入れているマインドフルネス瞑想は自宅でも実践でき、日々忙しい中でも取り入れやすいです。今回は、初心者でも取り組みやすい自宅でのマインドフルネス瞑想の方法をご紹介します。

1. 静かで落ち着ける環境を整える

まずは、静かでリラックスできる場所を作ります。
部屋の片隅や、リビングなどゆったりでき、1人で落ち着ける環境を確保しましょう。また、快適な姿勢で座るためのクッションや座布団を用意しておくと良いです。
自分の視界にスケジュール表など気になる物があると意識がそちらに向きやすいので、視界に入らない程度に整理するといいです。

2. 深い呼吸を意識する

座ったら、ゆっくりと深呼吸を始めます。
一度息を全て吐ききり、静かに鼻から吸い込みます。この呼吸法をゆっくりと行いましょう。深い呼吸をすることで、心身のリラックス効果が期待できます。

3. 五感に意識を向ける

今自分が感じていることに集中しましょう。
周囲の音、部屋の温度、床や座布団の触感、お腹の動きや脈拍など、五感を通じて身の回りの状況や身体に意識を向けます。それぞれの感覚をじっくりと感じ取ることで、心が落ち着いてきます。
特に嗅覚は脳に直接的に刺激を与えるため、アロマオイルなど好みの香りを嗅ぐ事でリラックス効果を上げれます。

4. 思考を観察する

瞑想中は頭の中に様々な思考や感情が浮かんで来るかもしれません。
その時は頭の中を空にするのでなく浮かんできた思考や感情をありのまま受け入れる自覚しましょう。思考が湧いてきたら、それをただ通り過ぎる雲のように見守るイメージを持ちます。

5. 継続する

最初は上手く集中できないこともあるかもしれませんが、継続することが大切です。毎日少しずつ行うことで、徐々に集中力が上がりストレスも軽減されていきます。忍耐と継続が、マインドフルネス瞑想の成果を引き出す鍵です。
最初は5分程度から始めて、慣れてきたら徐々に時間を伸ばしていきましょう。

以上が、自宅でできるマインドフルネス瞑想の基本的な方法です。
忙しい日常の中で自分自身と向き合う時間を持つことは、心の健康にとって非常に重要です。ぜひこの方法を参考にして、日々の生活に取り入れてみてください。