忙しい日常でも出来るストレス解消テクニック
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こんにちは！ゆうきです！
今回のテーマは
「忙しい日常でも出来るストレス解消テクニック」について！
結論
「睡眠の質を上げてストレス解消レベルをあげよう！」
皆さんなんだかんだ毎日忙しい毎日ですよね…
朝起きて→仕事して→帰って寝て
そんな忙しい中どうしても溜まってくるのがストレスですよね
ちなみに日本人が1番ストレスを感じている原因は「仕事内容・労働環境」らしいです
脱線しましたが忙しい中で、まずできるストレス解消テクニックは睡眠の質を爆上げしましょう！
大前提睡眠は脳と体の休息与える時間になります
その大切な時間の質が低いとそりゃぁ
ストレスも解消できないしストレス溜まりやすくもなります
今回はストレス解消のために睡眠の質を高める3つのテクニックをお伝えします！
1.カフェインは15時以降の摂取をやめる！
カフェインは摂取してから体内で半減するまで5~7時間かかる！夜ちゃんと寝るためにもコーヒーなどでカフェインを摂るのは14時あたりまでにしておこう！
2.砂糖・甘味料を控える
砂糖・甘味料の摂取は血糖値の増減がとても激しくなる！その結果、交感神経優位になってしまって睡眠の質が下がる原因になってしまう…まずはジュースをやめるなど少しづつ減らしていこう！
3.寝る前にブルーライト(携帯)を見ない！
なんとこのブルーライトは寝る前に分泌される睡眠ホルモンのメラトニンの分泌を抑制してしまう寝る30分前は携帯を見ないようにしてみて！
この3つならなんとか日常でも取り入れていけそうじゃないですか？
3つとも一気に取り入れるのは難しくてもどれか1つでも取り入れて睡眠の質を高めてストレス解消に務めてみてくださいね！
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