ストレスから解放される「リラックス効果絶大」の趣味
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こんにちわ。マスさんです！
本日はタイトルの通り「ストレスから解放される「リラックス効果絶大」の趣味」について解説します。
休日は自宅でゆっくり過ごす、運動をする、外出するなど
日々のストレスから解放されようと何か考えますよね？
考えると色々ありすぎて、中々決まらない時もありませんか⁉︎
今回はそんな方へ「リラックス効果のある趣味」を５つご紹介します。
是非最後まで読んでみてくださいね！
１、温泉
温泉には疲労回復やストレス解消などさまざまな効能があります。
お湯に浸かる事で血行を促進や新陳代謝を活発にして、老廃物を出してくれるので溜まった疲れを洗い流してくれます。
37°〜40°C位のぬるめの温泉に浸かると副交感神経が優位となり、リラックス出来て落ち着いた気分になれます。
２、サウナ
サウナに入ると身体が温まり全身の血管も広がります。
血液が通常の倍流れると言われており血行が良くなり疲労物質が汗と共に排出されて肩こりなどの身体の不調にも効果があります。
血行が良くなるため細胞に酸素や栄養が行き渡りやすくなるため、身体を元気にする効果もあります。
またサウナでお腹が温まり気持ちよさを感じると、脳内で「オキシトシン」という不安軽減、情緒的・心の安定をもたらすホルモンの分泌が促されて多幸感が高まります。
３、音楽鑑賞
癒しの音楽を聴くと脳内にをα波（アルファ波）が多く発生します。
Α波は心身がリラックスした状態の時に発する脳波で、副交感神経を優位にする効果があり心身がリラックスできます。
休憩時や入浴時などに目を閉じてＢＧＭに耳を傾けると、心身の緊張も解きほぐれていきます。 また、入眠時に音楽をかけることで、眠気を促し寝つきを良くし、睡眠の質や不眠症の改善が期待できます。
４、アロマセラピー
アロマオイルに含まれる芳香成分には鼻の奥にある嗅細胞を刺激し、その刺激が電気信号へと変化して脳に伝わります。さらにそこから視床下部、下垂体へと伝わります。
アロマの香りが視床下部に直接働きかけることで、自律神経やホルモンのバランスを整えることができます。
自律神経やホルモンのバランスが整い副交感神経が優位になれば、身体の緊張がほぐれ、気持ちが落ち着き、心身共にリラックスすることができます。
５、瞑想
瞑想は、心と体をリラックスさせるのに効果的です。
瞑想中のゆっくりと深い呼吸では、副交感神経が優位になり身体をリラクセージョン状態にする事ができます。
リラクゼーション状態になると「幸せホルモン」と呼ばれるオキシトシンやセロトニンなどのホルモンが分泌され副交感神経をより優位して気分や心の安定をもたらす事ができます。
また、瞑想はリラックス状態で観測される脳波であるα波（アルファ波）やθ波（シータ波）を活性化させ、睡眠に適した状態にします。
よって不眠が解消され、睡眠の質を向上させる効果も期待できます。
以上５つの趣味を紹介しました。
リラックスしたいけど何がいいか迷っている方は是非取り入れてみましょう！
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